В какое время принимать протеин

06 Окт 2013

Полезное действие протеина на организм спортсмена зависит от времени, выбранного для его приема. При выборе протеинового спортивного питания данный фактор следует учитывать.

Современный человек спит обычно от шести до восьми часов. Организм когда человек спит питания не получает. При пробуждении начинают активно использоваться запасы, накопленные в организме, в мышечных тканях начинается процесс расщепления имеющихся соединений, то есть процесс катаболизма. Если в это время принять протеин, процессы катаболизма приостанавливаются. Уровень содержания аминокислот при этом достигает максимального значения через полчаса. После этого можно начинать завтрак. В его составе должны присутствовать натуральные белки и углеводы. В течение дня между каждым принятием пищи также необходим прием протеина. Если нужно сбросить при этом лишний вес, то можно заменить прием пищи, состоящий из белковых продуктов, протеиновым коктейлем. Людям, желающим нарастить мышечную массу, лучше всего подходят комплексные протеиновые смеси. Принимать их при этом нужно за несколько часов перед приемом пищи. Это важное условие, чтобы аминокислоты в нужном количестве поступали в организм. При выборе определенного спортивного питания нужно почитать отзывы о нем. Если сывороточный протеин принимается перед тренировкой, то делать это следует за час-два до нее. Этот вид протеина способен быстро усваиваться организмом, поэтому при его приеме сывороточного катаболизма можно избежать. Также сывороточный протеин нужен при усиленных тренировках, так как снабжает организм спортсмена аминокислотами BCAA, которые при тяжелых нагрузках необходимы.

После того, как тренировка окончена, появляется необходимость поднятия содержащихся в крови аминокислот и восполнения запаса углеводов в организме. Известно, что все поступающие в организм питательные вещества особенно активно начинают усваиваться после окончания тренировки. По этой причине сывороточный протеин, будучи принятым после тренировки, восполняет в крови необходимые аминокислоты. В свою очередь после тренировки прием пищи, богатой углеводами, восстанавливает в организме уровень гликогена.

В заключение можно напомнить, что только строгий режим как в питании, так и при спортивных тренировках, может стать залогом идеального телосложения и крепкого здоровья.