Как убрать живот и бока в домашних условиях?

27 Июл 2015

Накопление подкожного жира в талии (по-научному – абдоминальное ожирение) – проблема, беспокоящая многих мужчин и женщин, независимо от возраста и образа жизни. Неправильное и нерегулярное питание, малоподвижный образ жизни и т. д. в какой-то момент приведут к заметно округлившемуся животу и складкам на боках. Даже тем, кто занимается спортом и регулярно посещает тренажерный зал, не следует ни на секунду «расслабляться» и забывать о районе талии. Ведь организм тут же «отзывается» появлением отложений подкожного жира.

Откуда появляются живот и бока?

Причины, по которым увеличивается талия, могут быть следующими:

отсутствие осанки – в результате неправильного вертикального положения тела снижается нагрузка на косые мышцы живота, а это приводит к потере ими тонуса;
злоупотребление едой – в подавляющем большинстве случаев по достижении двадцатипятилетнего возраста рост костной ткани прекращается. В результате получаемые с пищей белки, жиры и углеводы полностью не усваиваются. Не нашедшие применения вещества либо расходуются организмом в процессе жизнедеятельности, либо накапливаются впрок – именно в тех самых «проблемных» местах;
несбалансированное питание – преобладание в рационе высокоэнергетических быстро усваиваемых продуктов. В таком случае лишние калории, высвобождение которых происходит очень резко, не могут быть сразу израсходованы организмом и откладываются «до лучших времен»;
нарушение режима питания – неправильно время для еды (в особенности, ночь), перекусы на ходу либо же пища принимается пару раз в день;
малоактивный образ жизни и недостаток физической деятельности (не обязательно нагрузок);
употребление неправильных напитков – в первую очередь, энергетиков и алкоголя.

Советы желающим убрать живот и бока

Борьбу с излишним жиром в районе талии следует вести комплексно, не ограничиваясь одними только физическими упражнениями. Среди основных правил, от выполнения которых будет зависеть успех в деле получения стройной и подтянутой фигуры, можно назвать:

корректировка рациона питания – употребление здоровой пищи, ограничение себя в сладостях и фастфуде и т. д.;
соблюдение установленного режима питания. В том числе обязательным является полноценный завтрак;
соблюдение суточной нормы калорийности питания;
обильное питье – обычная (не газированная и не подслащенная) вода помогает расщеплять и выводить из организма жиры;
правильная осанка. В особенности это относится к людям, проводящим много времени пред монитором;
регулярные физические нагрузки;
недопущение регулярных переохлаждений организма.

Упражнения для домашних тренировок

Современный ритм жизни не всегда позволяет выделить время на посещение тренажерного зала или фитнес-центра. Да и не все имеют возможность выделять лишние средства на это. Тем не менее, успешно убрать живот и бока можно и в домашних условиях. Главное здесь – желание, настойчивость и регулярные тренировки. Ведь даже первые результаты будут видны не сразу, а лишь через некоторое время – потребуется от нескольких недель до месяца регулярных упражнений после которых вы спокойно сможете выбрать себе элитную сумку в магазине http://www.dcode.ru/category_183.html .

Эффективными и не требующими какого-либо дополнительного снаряжения будут следующие упражнения:

лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Между коленями плотно зажимается полотенце. Сжимая полотенце коленями, одновременно приподнимается торс. В верхнем положении необходимо на пару секунд задержаться;
лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть за головой. Удерживая ноги в согнутом положении, приподнять их на шестьдесят градусов к полу (или выше, если упражнение покажется чересчур сложным). Торс приподнять от пола и задержаться в верхнем положении не несколько секунд – чем дольше, тем выше будет эффективность упражнения;
лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть за головой. Ноги выпрямить и поднять на 60 градусов. Одновременно необходимо приподнять торс и прямыми руками вытянуться к ногам.

Количество повторов для каждого упражнения – 10 раз. Лучшая периодичность для занятий – три раза в неделю.

Скорейшей результативности домашних занятий поможет добиться использование простых снарядов – хула-хупа, финбола или гантелей. Время тренировки при этом должно составлять не менее сорока минут.

Как убрать живот и бока в домашних условиях
Как убрать живот и бока в домашних условиях. Это интервальная тренировка для формирования плоского животика. Специально составленный комплекс упражнения, чтобы убрать живот и жир с боков в домашних условиях в кратчайшие сроки.