Действительно ли велотренажеры помогут похудеть?

28 Сен 2015

Многие рассматривают велотренажер как основное средство для избавления от избыточного веса. Действительно, этот небольшой агрегат для тренировок прекрасно подходи для этого, занятия на нем позволяют спалить ненужные килограммы, и поддержать состояние своего тела в норме.

При этом вовсе не обязательно выходить на улицу, и борясь с ветром и непогодой рассекать по лужам на обычном велосипеде (хотя совсем лишать себя свежего воздуха тоже не стоит). Еще занятия на велотренажере удобны возможностью смотреть любимый сериал или слушать любимых исполнителей.

Преимущества

Занимаясь на велотренажере, вы обеспечите свою сердечнососудистую систему необходимой для поддержания ее в тонусе нагрузкой. Постоянные занятия дают возможность избежать проблем с давлением, снижая риск появления заболеваний кровеносной системы, попутно уменьшая вероятность возникновения атеросклероза.

В ходе занятия прорабатывается сразу несколько групп мышц, постоянные тренировки, в конце концов, сформируют стройное тело в хорошей форме. Активная велосипедная езда значительно ускоряет обмен веществ, а это в свою очередь приводит к ускоренному сжиганию излишних калорий. Кроме того, организм привыкает к такого рода нагрузкам, и в целом становится более выносливым.

Основные виды велотренажеров

Их классификация проходит по тому, какая в них характеристика сопротивления.

Механическая. Такие агрегаты являются одними из самых дешевых, а их механика чрезвычайно проста. Присутствует ремень, который и обеспечивает сопротивление во время занятий. Чем сильнее он натянут, тем выше нагрузка. Однако эти агрегаты ненадежны, они шумны, и быстро изнашиваются.
Магнитная. Для их создания используются более современные технологии, их стоимость находится в среднем диапазоне. Сопротивление при занятии обеспечивается наличием магнитных рядов и маховика, которые являются частью агрегата. Домашние тренажеры имеют более современный вид, их также часто дополняют бортовыми компьютерами.
Электромагнитная. Это наиболее современный вид тренажеров, и, естественно, именно они самые дорогие. На их борту всегда присутствуют компьютеры, предназначенные для ознакомления пользователей с тренировочными программами. Компьютер также регулирует, насколько сильным будет сопротивление. Он способен сам установить наиболее оптимальный вариант.

Классификация посадки

По этой характеристике их также можно классифицировать на два разных вида. Первый – тренажеры с горизонтальной посадкой, второй – с вертикальной. В первом случае снаряды позволяют заниматься в лежачем положении, при этом занятия более безопасны. Снижая нагрузку на позвоночник, одновременно можно снизить нагрузку на суставы. Второй вариант максимально похож на стандартный велосипед.

На что нужно обратить внимание при выборе

В первую очередь снаряд должен соответствовать весу. Если на нем будет заниматься человек с весом в пределах 50-80 кг то тренажер не должен быть тяжелее ста килограмм. Функциональность компьютера также важный показатель. Также нужно смотреть на производителя, чаще всего его репутация говорит сама за себя. Размеры агрегата – также важный фактор.

Что нужно, чтобы похудеть с помощью велотренажера?

Мало просто приобрести этот снаряд, нужно ее и соблюдать определенные правила при работе с ним. Заниматься нужно регулярно, лишь постоянные тренировки являются залогом успеха. Отказавшись от занятий можно быстро свести свои успехи на нет. Также нужно составить собственный план занятий, который будет соответствовать уровню подготовки. Выбрав слишком сложную программу можно нанести вред своему здоровью.

Перед тем, как начинать занятие, нужно обязательно размяться, сделав серию простых физических упражнений. Это позволит разогреть мышцы с тем, чтобы они максимально эффективно работали в ходе занятия. Начинать занятия нужно с самых простых, которые обеспечивают низкую нагрузку. Со временем, когда организм окрепнет, нагрузку можно поднимать. Если занятие приносит чувство дискомфорта, нагрузку нужно снизить.

Стандартные программы для похудения

Новичкам нужно заниматься по три-четыре раза каждую неделю. Одна сессия не должна занимать больше 30 минут, при этом интенсивность сердцебиения должна составлять 60-70% от максимально допустимого по возрасту. Частота шагов не должна превышать 50 шагов на минуту. Такая нагрузка будет идеальной для тех, кто не имеет хорошей физической подготовки. Особенность этого режима – медленное наращивание продолжительности от 10 до 30

Промежуточная программа предусматривает три-пять занятий на неделю, которые не должны длиться более чем 45 минут. Интенсивность пульса можно поднять до 70-80% от допустимого по возрасту, а частоту шага можно увеличить до 60 на минуту. Программа дает большие результаты, после достижения которых она подойдет в качестве профилактической меры от увеличения веса.

Чтобы следовать программе для подготовленных, нужно проводить по 4-6 занятий каждую неделю, продлевая их до часа. Допустимая интенсивность пульса не должна превышать 90% от доступного по возрасту. Интенсивность шагов может быть поднята до 80 на минуту. Идеальный вариант для спортсменов, которым нужно восстановить свою форму, и увеличить мышечную массу. После занятия также нужно сделать плавную растяжку, которая поможет расслабить мышцы после интенсивной работы.