Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и почему?

18 Авг 2015

Кардио-тренировки отлично помогают сердечно-сосудистой системе и развивают легкие. Кроме того, они наполняют мышцы кислородом и тренируют их, делая человека более выносливым и сильным.

Какие кардио-тренировки первыми приходят вам на ум? Многие скажут: «Бег и езда на велосипеде». И окажутся правы, так как такие упражнения действительно улучшают работу сердца и сосудов, а также прекрасно вентилируют органы дыхания.

Но есть и некоторые побочные эффекты этих занятий. Например, большая нагрузка на суставы, травмоопасность и тряска. К тому же, если человек имеет лишний вес либо у него больные суставы, заниматься велоспортом или бегом ему может быть довольно трудно.

Однако есть достойная, и даже лучшая, альтернатива — это эллиптический тренажер. Как же он помогает разрабатывать мышцы и почему занятия на нем можно назвать более безопасными и эффективными?

Преимущества тренировок на эллиптическом тренажере

Если ответить коротко на первый вопрос — какие мышцы работают при тренировках — то можно смело сказать, что все. При этом ударная нагрузка на суставы минимальная. Заниматься на этом тренажере приятно, так как ощущения напоминают езду на лыжах или покачивание на волнах. А это не только помогает физически, но и снимает стресс, к тому же довольно увлекательно.

Особенность тренировок на эллиптическом тренажере такова, что ноги остаются все время слегка согнутыми, что нагружает в основном не суставы, а мышцы. При беге всегда есть риск получения травмы. Например, можно вывихнуть лодыжку или упасть, травмировав колено. Но даже если у вас болят суставы или вы имеете лишний вес, занятия на эллипсе будут безопасными, так как исключают тряску.

При такой физкультуре задействуются не только ноги, но и практически все мышцы. И именно это можно отметить как первый пункт в перечне преимуществ. Буквально за одну тренировку вы сможете натренировать все группы мышц, при этом не перегружая чересчур ни одну из них. Задействуются мышцы как верхней части тела, так и нижней. Эффект приблизительно такой же, как и при езде на лыжах.

Еще одна особенность — ходьба назад, что не предусмотрено в других тренажерах. При этом задействуются те мышцы, которые невозможно накачать ходьбой или бегом вперед. Следует упомянуть еще и то, что занятия на этом тренажере почти бесшумны, чего не скажешь об обычной беговой дорожке. Эллипсоид практически не шумит, поэтому вы не будете мешать членам семьи.

Итак, среди преимуществ данного тренажера можно выделить следующее:

малая степень травмоопасности;
полное задействование всех групп мышц;
бесшумность;
мягкая нагрузка на суставы.

Когда заниматься на эллипсоиде противопоказано

Можно сказать, что тренировки на эллипсоиде являются одними из наиболее безопасных кардио-нагрузок. Однако это не означает, что они подходят абсолютно всем. Поэтому перед началом такой физкультуры стоит учесть свое состояние и некоторые противопоказания. К ним относятся:

сердечно-сосудистые заболевания, такие как тахикардия, стенокардия, сердечно-сосудистая недостаточность;
постоянная отечность;
тромбофлебит;
онкозаболевания;
диабет тяжелой формы.

Нельзя заниматься также, если у вас инфекционное заболевание.

В любом случае, как и относительно других видов тренировок, для начала нужно проанализировать свое физическое состояние и посоветоваться с врачом и тренером.

Какие мышцы задействуются

Если вы все-таки остановились на эллиптическом тренажере, вам нужно предварительно ближе ознакомиться с его свойствами. Итак, какие мышцы тренируются во время занятий? Механика движений эллипсоида такова, что он тренирует:

плечевой пояс и руки;
брюшной пресс и спину;
бедра и ягодицы.

Однако важно правильно понимать, что именно достигается такими тренировками. Несмотря на то, что активно работают все мышцы, эллиптический тренажер не предназначен для их наращивания. Другими словами, ваши мышцы не будут расти по мере тренировок.

Это, как мы уже говорили, кардио-нагрузка, а это значит, что ваши мышцы станут натренированными и более развитыми, а также вы сбросите вес. Но набора мышечной массы не произойдет, так как для этого необходимы силовые упражнения, например, с гантелями.

Однако мышечный тонус и выносливость вам гарантированы. Так как в процессе физкультуры тело лучше снабжается кислородом, а также улучшается работа сердца и легких, повышается и выносливость. И заметный результат вы можете ощутить уже через пару месяцев.

Когда же лучше всего заниматься? Есть несколько практичных советов, которые помогут вам сделать тренировки не только полезными, но и приятными. Во-первых, выберите подходящее время. Это должно быть не раньше, чем через час после пробуждения, и не позднее, чем за три часа до сна.

Перед тем как стать на тренажер, немного разомнитесь, чтобы ваши мышцы были разогреты и готовы к дальнейшим нагрузкам. Понаклоняйтесь в разные стороны, помашите руками и ногами, поприседайте. Хорошо ознакомьтесь с самим тренажером, чтобы понять, как лучше распределить нагрузки.

Тренироваться нельзя ни на пустой желудок, ни на полный. Неплотно поешьте, а через час — полтора начинайте физкультуру. Пить во время занятий можно, только немного: пару глотков будет достаточно. Обильное питье и тем более еда в процессе тренировки только навредит. Если хотите нарастить мышцы, добавьте к занятиям на эллипсоиде силовые нагрузки.

Занимаясь регулярно, уже скоро вы ощутите всю прелесть тренировок на эллипсоиде и будете довольны результатом.