Какие упражнения для шеи полезны при остеохондрозе?

03 Авг 2015

Можно сказать, что остеохондроз — это проблема современности. Мало кто из нас, независимо от возраста, никогда не испытывал боли в спине или шее. И речь идет не о простуде или растяжении мышц, а о серьезном заболевании. Остеохондроз является одним из самых частых заболеваний спины. Что же это такое, есть ли какие-то профилактические меры и возможно ли лечение этой болезни?

Что собой представляет остеохондроз

Прежде всего стоит отметить, что остеохондроз является причиной около 80% болей в спине и шее. Причем, сталкиваются с этим люди всех возрастов. А те, у кого боли приобрели постоянный характер, испытывают настоящие мучения.

При данном заболевании повреждается хрящевая межпозвоночная ткань. Если болезнь вовремя не диагностировать и не лечить, могут развиться позвоночные грыжи. К сожалению, поврежденная хрящевая ткань не восстанавливается, однако есть возможность притормозить развитие заболевания и не дать ему прогрессировать.

Что вызывает развитие остеохондроза? На этот вопрос врачи не могут ответить однозначно. Считается, что причин может быть несколько, включая:

недостаток микроэлементов;
сидячий образ жизни;
сильные физические нагрузки;
слабая мышечная структура;
травмы.

Что бы ни было причиной, появлением остеохондроза нельзя пренебрегать, так как он может привести к плачевным последствиям. Есть несколько способов помочь своему позвоночнику. Комплекс несложных упражнений поможет укрепить мышцы, улучшить кровообращение и обмен веществ.

Физкультура как метод профилактики и лечения

Прежде всего, хочется отметить, что начинать какие-либо упражнения без консультации специализированного врача крайне нежелательно и тому есть объяснение. К примеру, при некоторых других заболеваниях, таких как сколиозе и некоторые другие, необходима специальная физкультура. Не зная ее особенностей, можно только навредить себе. К тому же, если болезнь уже запущена, не обойтись без помощи ортопеда. Выполняя упражнения, наблюдайте за своим состоянием и периодически консультируйтесь у специалиста.

Вот некоторые упражнения, которые помогут укрепить мышцы шеи. Их нужно делать стоя, несколько раз в день. На это не уйдет много времени, главное здесь — регулярность.

Станьте прямо и положите руки на плечи. Сделайте глубокий вдох и тяните шею вверх, при этом силой удерживая плечи руками на прежнем уровне. Через 15 секунд выдохните и расслабьтесь. Проделайте так несколько раз и повторите в течение дня.
Разведите руки в стороны. Положите голову на левое плечо и медленно перекатите ее к правому. Затем таким же образом вперед и назад. При этом равномерно дышите, делая вдох в начале упражнения и выдох — в конце.
Подобный образом просто наклоняйте голову в разные стороны — по 10 раз в каждую. Следите, чтобы спина была прямая, ноги поставьте на ширине плеч.
Замкните руки в «замок», сильно надавливайте на них подбородком на протяжении 10 секунд. Затем расслабьтесь и повторите еще не менее 10 раз.
Опустите голову максимально вниз и поверните ее влево и вправо — пять раз в каждую сторону.
Теперь поднимите подбородок вверх и также повертите головой по пять раз влево и вправо.
Наклоняя голову влево, попробуйте достать ухом до своего плеча. Верните голову в исходное положение и повторите еще четыре раза. Сделайте также в правую сторону.
Заведите за голову руки в «замке» и сильно надавите на затылок. Удерживайте в таком положении 10 секунд, при этом шея пусть остается прямой. Расслабьтесь и повторите.
Встаньте и расслабьте руки. Высоко поднимите плечи и задержите их в таком положении секунд 10. Затем опустите и расслабьте мышцы.
Лягте на пол и поднимите, а затем задержите на пять секунд голову. Повторите несколько раз.

Силовые нагрузки

Для выполнения этих упражнений вам понадобятся гантели весом 1 — 3 килограмма. Такой физкультурой можно заниматься дома ежедневно.

Сидя на стуле, держите спину прямой. Разведите руки с гантелями в стороны и сгибайте их.
Сидя или стоя держите в руках гантели и имитируйте удары боксера.
Наклонитесь вперед и станьте буквой «Г». Руки согните в локтях у груди и разводите гантели в стороны.
Разводите руки с гантелями от груди в стороны в стоячем положении.
Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Поочередно поднимайте руки с гантелями вверх.

Каждое из этих упражнений делайте по три минуты с минутным перерывом между ними. Здесь важна энергичность, однако выполнять упражнения можно только в том случае, если болезнь не перешла в острую стадию. В любом случае, проконсультируйтесь вначале с врачом.

Занимаясь физкультурой, сначала вы, скорее всего, будете чувствовать сильную боль. Возможно, не все получится выполнить легко. Однако после нескольких тренировок боль пройдет и сменится приятными ощущениями. Хорошо помогает также массаж. Попросите кого-нибудь интенсивно помассировать вам участок между затылочной костью и позвоночником, а также район лопатки. Немного потерпите — и вам стане гораздо легче.

Эти упражнения не сложные и не требуют много времени. Заниматься можно дома или в обеденный перерыв на работе. Немаловажно также иметь удобный матрас и подушку, чтобы во время сна тело находилось в правильном положении. Особенно это важно для тех, кто вынужден работать в неудобной позе, при которой напрягается спина. Если выполнять упражнения регулярно, остеохондроз будет мучить вас гораздо меньше, а, возможно, вы вообще забудете о нем.