Какие методы помогут убрать жир внизу живота?

14 Сен 2015

Жир на животе – проблема 21 века, как женщин, так и мужчин. Через определённое время многих начинает беспокоить, что у них стал откладываться жирок внизу живота. Причин этому, на самом деле, множество, как неправильное питание, так и физиологические особенности организма человека.

И, несмотря на причины, это явление для многих женщин не очень приятное. Они постоянно шерстят интернет в поисках методов борьбы, чтобы убрать этот «противный» жир с живота.

А, между прочим, медики говорят, что объём талии является показателем здоровья. Например, если у женщины объём талии превышает 80 см, то пора бить тревогу и в срочном порядке заниматься похудением. Для мужчины этот показатель составляет примерно 94 см.

Если говорить медицинским языком, то фигура человека является некой моделью, при помощи которой можно оценить общее состояние гормонального баланса, а также обмена веществ организма. Некоторые источники говорят, что каждый прибавленный сантиметр в талии отнимает один год жизни. А кому хочется терять года своей жизни?

Те, кто не знает, жир на животе имеет название – абдоминальный. В основном такой жир тревожит мужчин, но для женщин с фигурой типа «яблоко» это понятие представляет также угрозу. Немногим известно, что жир на животе может стать причиной серьёзных болезней, например, повышение давления, начинается сердечная аритмия, а также проявляются заболевания почек.

И это самое малое, что может появиться вследствие жировых отложений. Не стоит забывать про гастрит, гепатит и прочее. Жировые отложения на животе убрать тяжелее всего, в этом мнении сходятся как специалисты, так и женщины. Но, тем не менее, можно.

На сегодняшний момент известно несколько очень хороших методов борьбы с жировыми отложениями внизу живота. Причём этими методами можно пользоваться, как в домашних условиях, так и на природе, в тренажёрном зале и так далее. Мировые диетологи, спортивные тренеры говорят, что для того, чтобы убрать лишний жир необходимо следовать некоторым правилам:

Качественное питание;
Специальные физические упражнения.

Для начала стоит затронуть тему правильного, качественного питания.

Качественное питание – один из методов сжигания жира

Если придерживаться определённой диеты, можно достичь своей цели, а именно убрать все лишние жировые отложения с живота и сделать живот плоским. Однако не так-то это и просто сделать, особенно если привыкли постоянно питаться сладким, мучным и прочим. Для таких людей любая «тяжёлая» диета будет критическим испытанием. В любом случае первое, что нужно исключить из своего повседневного рациона – сладости и хлебобулочные изделия. Также желательно отказаться от жареной и жирной пищи.

Специалисты рекомендуют разделить своё питание на дробные составляющие, то есть сделать раздельным. Например, отдельно употреблять овощи и фрукты, а на следующий приём пищи скушать мясо и какую-нибудь кашу. Обязательным условием правильного питания является сытный завтрак, он должен быть в обязательном порядке в независимости худеете ли вы или набираете.

Также желательно начать контролировать количество поедаемых микро- и макронутриентов, то есть жиров, углеводов и белков. Стоит понимать, что чрезмерное количество употребляемых жиров сильно притормаживает пищеварительные процессы. Большое количество углеводов даст о себе знать отёками на теле.

А, как известно белок может «сделать» вздутие живота, что тоже не очень приятно. Не стоит забывать и о клетчатке, она поможет переварить пищу. Обязательно нужно пить воду. Хотя, многие девушки считают, что вода может привести к отёкам. А вот, по мнению медиков, обезвоживание можете привести к отёкам. К тому же благодаря достаточному поступлению воды можно не беспокоиться о запорах и газообразовании.

Упражнения для сжигания жира внизу живота

Люди, которые хотят сжечь лишний жир и иметь плоский живот обязательно должны каждый день выполнять упражнения на укрепление мышц брюшного пресса. Крайне важно понять, что занятия должны быть интенсивными и самое важное регулярными. Даже учитывая то, что занятия могут проводиться дома, ни в коем случае нельзя пропускать тренировки. Потому что даже одна пропущенная тренировка может стоить очень многого.

Важно понимать, что физические упражнения – это всего лишь 30% успеха, остальные проценты идут на питание (60%) и восстановление, то есть сон (10%). Цифры условные, но суть понятна.

Перед началом упражнений необходимо сделать хорошую разминку, дабы в дальнейшем себе ничего не травмировать, не потянуть. Можно поделать наклоны вперёд-назад, круговые вращения бедрами в разные стороны, попрыгать на месте и так далее. Главное, интенсивно, но, не заигрываясь, потому что уже на этом этапе можно ненароком потянуть какую-нибудь мышцу. Разминка должна выполняться каждый день.

Сама тренировка должна занимать не больше 20 минут, этого вполне хватит, но каждый день.

Первое хорошее упражнение – это подъём ног лёжа на полу, или в висе на перекладине. Лёжа на полу, нужно поднимать ноги вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов, то же делать и на перекладине, только в висе.
«Скалолаз». Ещё одно хорошее упражнение для похудения. Встать на колени, ногу согнуть и подвести к груди, затем отвести её назад, потянуть пятку к потолку, и обратно к груди.
«Рисование». Тоже, что и подъём ног, только теперь в воздухе нужно рисовать цифры. Можно двумя ногами, можно попеременно, так как не все способны сразу сделать двумя ногами.

Это не весь набор упражнений, но для домашних условий и его будет вполне достаточно.