Лучшие упражнения для пресса и живота после родов

22 Авг 2015

Наверное, каждая женщина - внутри или вслух - сокрушалась по поводу того, как изменилась ее фигура после родов. Чего стоят одни только лишние складки на животе. А так хочется, чтобы он снова стал плоским!

Практические советы

Врачи говорят, что склонность к поправлению во время беременности и после родов — это нормально. Женский организм устроен так, чтобы безопасно выносить, родить и выкормить ребенка, а для этого нужна не только жировая прослойка: она защищает внутренние органы и содержит много питательных веществ, которые необходимы для самой мамы и малыша.

Поэтому, хотя желание вернуть себе прежние формы вполне понятно, самое неправильное, что можно сделать в этот период, - это худеть при помощи диеты и начать тренироваться вскорости после родов. Если вы рожали естественным путем, начинайте заниматься физкультурой не раньше чем через 6 недель, а если вам делали кесарево сечение, то через 8. Важно, чтобы организм успел восстановиться и затянулись шрамы.

Упражнения для живота помогут убрать лишний жир и укрепят мышцы. Придерживайтесь такого правила: выполняйте упражнения медленно. Не давайте себе сразу же большие нагрузки. Можно начать с таких приятных занятий как плавание, езда на велосипеде и спортивная ходьба.

Упражнений, которые растягивают мышцы, например, приседания, пока что нужно исключить. И еще: не стремитесь похудеть быстро, так как для кормящей матери это может окончиться ухудшением здоровья. К тому же при интенсивном похудении в молоко выделяются токсины, так что пострадать может и ваш малыш.

Наряду с физкультурой разнообразьте свое питание и ведите здоровый образ жизни. Так вы сможете постепенно вернуться к своему нормальному весу и вновь обрести красивую фигуру.

Упражнения для пресса после родов

Предлагаем вам комплекс упражнений, который поможет убрать растянувшийся живот после родов.

Лежа на полу на спине на 10 секунд на выдохе напрягите низ живота, а затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
В таком же положении положите руки под голову и сомкните их. Отрывайте голову и плечи от пола, напрягая живот. Начните с 10 раз, затем увеличивайте количество повторов до 20.
Теперь правую ногу согните, поставив стопу на пол. Согнутую левую ногу положите на правую. Левая рука прямая, лежит вдоль корпуса, а правая согнута в локте и заведена за голову. Скручивайтесь, стараясь дотянуться локтем правой руки до левого колена. Аналогично проделайте с другой стороной. Также начните с 10 раз, доведя постепенно число повторений до 20.
Упражнение выполняется также лежа. Необходимо согнуть свои ноги и поднять вверх. Резко оторвите от пола поясницу.

Убираем лишний жир и укрепляем мышцы

Чтобы живот снова стал плоским, необходимо избавиться от лишнего жира и укрепить мышцы, привести их в тонус. Вот некоторые упражнения, которые нужно выполнять, лежа:

Разведите руки в стороны. Поднимите вверх ноги, и таз, по возможности, на максимальную высоту. Следите, чтобы при этом чтобы голова и руки не отрывались от пола.
Согните в коленях ноги, а нижнюю часть своего туловища необходимо максимально развернуть в одну сторону. Верх корпуса пусть лежит на полу, руки положите под голову. В таком положении начинайте скручиваться, качая пресс. Поменяйте сторону и повторите.
Находясь в таком же положении, поднимите согнутые на 90 градусов ноги вверх, а руки держите так, чтобы кисти были у висков. Поднимайте туловище, тянитесь к коленям, стараясь достать их локтями. Застыньте в таком положении несколько секунд, затем снова лягте.
Поменяйте позу. Сядьте на стул или лавку и начинайте поднимать колени к груди. Старайтесь удержать равновесие. Медленно опустите ноги, выпрямив их в коленях.

Упражнения нужно выполнять по возможности каждый день, делая несколько повторений каждого. Начинать желательно с 10 повторов, однако, если вам это пока тяжело, делайте, сколько можете. Постепенно выносливость к вам придет и заниматься будет легче. Из приведенных упражнений вы можете выбрать те, которые вам больше всего подходят.

Упражнения с подручными средствами

А вот упражнения, для выполнения которых вам понадобятся некоторые подручные средства. Возьмите небольшую подушку, лягте и затем положите ее под свою поясницу. Теперь постарайтесь максимально согнуть ноги в коленях после чего начинайте качать верхний пресс. Для большей сложности и эффективности необходимо положить руки под голову и затем поднимать верх корпуса.

Можно выполнить еще одно похожее упражнение, только теперь правой рукой старайтесь дотянуться до левого колена и наоборот.

После этого немного передохните и снова повторите первое и второе упражнения.

Снова лягте на пол и поднимите прямые ноги. Руки вытяните вперед и тянитесь пальцами до носков. Повторите 10 раз.
Точно так же качайте пресс, только пальцами правой руки старайтесь достать до кончиков носка левой и наоборот.

Также сделайте перерыв, а затем - еще один заход.

Некоторые молодые мамы решают скорее ходить в спортзал, чем заниматься дома. Однако это не всегда удобно, так как малыш требует свое. Если же вы можете себя организовать и у вас есть цель непременно поправить свою фигуру, отводите физкультуре достаточно времени каждый день и проявляйте настойчивость. Составьте свой комплекс упражнений и придерживайтесь его. Если возможно, тренируйтесь вместе с подругой, ведь так вы будете поощрять друг друга.

Имейте реалистичные ожидания в отношении результатов. Пройдет время, и вы сможете возвратить себе плоский животик без вреда для здоровья.