Эффективные упражнения для похудения живота

23 Авг 2015

Проблема лишнего веса, несомненно, сильно распространена в наше время. Об этом уже много написано и показано. Не будем сейчас останавливаться подробно на причинах лишнего веса и обсуждать современные методы похудения. Остановимся на физических упражнениях, которые помогут справиться с большим животом и вновь обрести красивую фигуру.

Стоит ли упоминать о том, что с лишним жиром больше склонны бороться женщины? Жировые скопления на животе — явление довольно распространенные, так как к этому располагает сама женская физиология. Но не застрахованы от такой проблемы и мужчины, поэтому ниже приведенные советы применимы и к ним.

Практические рекомендации

Прежде чем приступать к тренировкам, проанализируйте, какого результата вы хотите добиться. Если ваша цель — просто немного подправить фигуру, то вам подойдет легкая аэробика, шейпинг, пробежки и велоспорт.

Такие умеренные нагрузки помогут сжечь лишние калории и, следовательно, похудеть. Если же вам кажется, что ваша фигура нуждается в большем, то вам нужны более сильные нагрузки, то есть комплекс специальных упражнений.

Да, именно хорошо подобранный комплекс. Дело в том, что, если выполнять одни и те же упражнения, желаемого эффекта вы не получите. Вы только накачаете мышцы в определенных местах, то есть ваша фигура будет формироваться негармонично. Поэтому задействовать необходимо все мышцы живота. Так постепенно уйдет лишний жир и подтянутся мышцы — и ваш живот станет плоским и упругим.

Однако многие недоумевают, почему у них не получается избавиться от большого живота, даже если они сокращают количество пищи или придерживаются специальной диеты. Ответ и заключается в том, что не всегда получается справиться с этой проблемой одними лишь диетами.

Подходить к решению нужно комплексно: и специальное питание, и физкультура. Однако в крайности впадать, конечно же, не стоит. При усердных тренировках организм затрачивает много сил, к тому же истощается запас питательных веществ. Поэтому его нужно пополнять. После тренировок важно хорошо поесть. Вот только вопрос в том, что именно.

Если вы действительно хотите похудеть, придется отказаться от вещей, которые вы любите. Высококалорийная пища сведет на нет все ваши усилия. Поэтому никакого жареного, жирного, сладкого и мучного. Белки и витамины — сколько угодно, это полезно для организма. Все вредное к минимуму. Только тогда вы сможете рассчитывать на положительный эффект.

Как избавиться от жира на животе

Рассмотрим некоторые эффективные упражнения для похудения живота. Для их выполнения вам не понадобится никаких дополнительных приспособлений, разве что коврик, который вы сможете постелить на пол, и стул.

Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на спину, плотно прижав к полу поясницу. Поставьте ступни на пол, согнув колени, а руки заведите за голову, расставив локти в разные стороны. Вдохните, а на выдохе начинайте медленно поднимать голову и плечи от пола, направляя подбородок вверх. Стремиться достать до колен пока не нужно. Вдыхая, снова лягте.

Это упражнение тренирует прямую мышцу, расположенную вертикально. Таким образом можно убрать жир с верхней части живота.

Схожее с первым упражнение: исходное положение такое же, только теперь старайтесь «скрутиться» не только в верхней части корпуса, но и одновременно приподнять таз.

Выполнять упражнение следует медленно, следя за дыханием.

Теперь вам нужно будет взять стул и сесть на его край. Сгибайте в коленях ноги на вдохе и поднимайте их вверх к туловищу. Выдыхая, распрямите ноги и верните их на место.

Здесь важно совершать движения быстро, не делая перерывов между повторами. Так эффективно тренируется как верхний, так и нижний пресс.

Используйте тот же стул, только сядьте чуть глубже. Сцепите руки в замок за головой и начинайте поворачивать туловище поочередно вправо и влево.

Это отлично тренируется косые мышцы, благодаря чему у вас будет более тонкая талия и вам легче будет наклоняться в стороны. Для тренировки косых мышц также подойдут упражнения, описанные выше, только при этом нужно немного разворачивать корпус в стороны.

Теперь снова лягте и положите руки вдоль туловища. На выдохе поднимайте прямые ноги, не отрывая поясницу от пола. Выдыхая, медленно опускайте.

Такие движения помогают избавиться от жира в нижней области живота.

Кроме непосредственно этих упражнений вам помогут гимнастика и плавание. Хороший результат дает также лечебный массаж.

Идите к цели

Выбор упражнений напрямую зависит от того, чего вы хотите достичь. Описанные выше движения помогут вам сбросить лишний вес в области живота. Однако нужно учесть еще кое-что. Это состояние вашего здоровья. Такие упражнения противопоказаны при болезнях спины. Поэтому, если у вас были какие-либо травмы, операции или другие дефекты, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Где же лучше всего заниматься? Если вы целеустремленный и организованный человек, то тренируйтесь дома. Если же вам трудно заставить себя, купите абонемент в спортзал, ведь тогда вас будут подстегивать обязательства. Однако, если к физкультуре вы будете относиться, как к пытке, вряд ли вам захочется этим заниматься.

Поэтому выберите те упражнения, которые вам нравятся. Начните с 10 повторений в два захода и со временем обязательно увеличивайте нагрузку. Так уже через месяц вы увидите, что ваша фигура стала более привлекательной. Это придаст вам стимула тренироваться дальше.