Прыжки на скакалке для похудения: советы и рекомендации

11 Авг 2015

Кому из нас еще с самого детства не знакома скакалка? Прыжки с друзьями здорово поднимали настроение и давали возможность похвастаться своей выносливостью и умениями. Но знаете ли вы, что скакалка — один из главных инструментов легкоатлетов? Она играет большую роль в тренировках и может принести здоровью неоценимую пользу и поможет выглядеть лучше. Каким образом? Об этом данная статья.

Какова польза от скакалки

Прежде всего стоит отметить, что данный инструмент — это тот же тренажер, только очень простой и легкий. Однако именно его включают в свои тренировки опытные спортсмены. Так какую же пользу она приносит?

Во-первых, скакалка отлично укрепляет мышцы и развивает выносливость. Именно с ее помощью можно давать себе необходимую аэробную нагрузку, что служит отличным дополнением других упражнений.

Во-вторых, такие занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему. Занимаясь регулярно, вы увидите, что уже через месяц у вас пропадет одышка, а артериальное давление придет в норму. Если вы стремитесь сбросить лишний вес, занятия со скакалкой — то, что вам нужно. Уже через несколько недель вы обретете более стройную фигуру.

Возможно, стоит упомянуть, что от этих упражнений к тому же поднимается и настроение, так как они уносят нас в детские воспоминания. А это значит, что заниматься будет весело и приятно.

Звучит убедительно? Если вы готовы начать, вот некоторые рекомендации по этому поводу.

Правильный выбор скакалки

Хотя скакалка сама по себе проста в своем устройстве, к ее выбору стоит отнестись внимательно. Обратите внимание на длину шнура. Выбирайте его, исходя из своего роста, ведь только тогда вы сможете нормально тренироваться. Для определения подходящей длины вам нужно взять тренажер за ручки, а сами руки вытянуть вперед под прямым углом. Если скакалка касается пола — это то, что вам нужно.

Еще один способ — встать на середину инструмента и подтянуть его концы за ручки вверх. Они должны доставать до подмышек.

Что касается самих ручек, то они должны быть гладкими и не иметь трещин. Лучше всего покупать тренажер из ПВХ, ведь с ним удобно тренироваться.

Виды прыжков на скакалке

Итак, выбрав подходящий тренажер, вы готовы приступить к упражнениям. Возможно, вы удивитесь, узнав, что существует множество видов прыжков. Все они оказывают на организм разную нагрузку. Постепенно их освоив, вы сможете выполнять, что называется, акробатические номера.

Конечно, не стоит пытаться начать с самого сложного. Для начала подойдут базовые упражнения.

Основные прыжки

Держите скакалку за ручки на уровне талии. Руки прижаты к туловищу, а кисти направлены к телу. Колени слегка согните и начинайте прыгать, амортизируя стопами. Прыжки должны быть плавными, спина прямой, а мышцы пресса — напряженными. Не старайтесь прыгать слишком высоко — достаточно 4 см в высоту.

По очереди

Прыгайте таким же образом, только поочередно то на одной, то на другой ноге. Это поможет вам развить координацию движений.

Комбинированные

Комбинируйте основные прыжки и поочередные. Сначала совершите прыжок левой ногой, затем двумя, потом правой, двумя и так далее.

Высокие прыжки

Это то же, что и поочередные прыжки, только, подпрыгивая одной ногой, высоко поднимайте колено другой.

Проделайте весь комплекс упражнений за 15 минут.

Методы похудения

Знаете ли вы, что скакалка является эффективным методом похудения? Многие обеспокоены тем, что лишний жир откладывается на животе и именно от него особенно сложно избавиться. Поэтому, для того, чтобы похудеть, вам нужно будет тренироваться более интенсивно. Если в целях укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы требуется заниматься по 15 минут три раза в неделю, то для похудения необходимы ежедневные занятия, которые со временем нужно довести до получаса. Не стоит сразу же изматывать себя. Увеличивайте нагрузку постепенно.

В подтверждение этому приведем такой факт: при интенсивной тренировке всего за 15 минут можно сжечь до 200 калорий. Чтобы жир постепенно уходил, необходимо сочетать все вышеперечисленные виды прыжков. Плюс к этому выполняйте особенные упражнения:

руки прижаты плотно к бокам. Прыгайте быстро, как будто бегите на месте.
Чтобы увеличить нагрузку, корпус немного наклоните вперед, держа спину ровной. Скакалку при этом скрутите вдвое и держите на вытянутых вперед руках.
Наклоняйтесь вперед все сильнее, пока не почувствуете сильное напряжение.
Попробуйте делать двойные прыжки, за раз проворачивая скакалку два раза.
Еще один вариант - «крест-накрест», то есть скрещивая руки и прыгая в образовавшуюся петлю.

Выполняя два последних упражнения, вы будете тратить много энергии. Сама техника поначалу может быть довольно затруднительной, однако со временем вы обретете навык. Переходите к этим упражнениям только тогда, когда хорошо освоите предыдущие. Набирать скорость лучше всего постепенно.

Дополнительная польза от скакалки

Занимаясь вначале всего по 10 минут, примерно через две недели вы сможете довести время упражнений до получаса. Польза для вашей фигуры будет неоспоримая. Но это еще не все.

Если заниматься регулярно, вы улучшите обмен веществ и станете более выносливым. Хорошая новость для женщин: прыжки на скакалке помогут избавиться от целлюлита! Уже через пару недель ваши проблемные места станут выглядеть намного лучше. Заметно уйдет также жир с бедер и живота.

В любом случае, попробовать стоит, ведь такие занятия принесут вам не только пользу, но и удовольствие.