Секреты эффективных упражнений для боков и талии

06 Авг 2015

Скопление жира в области живота и бедер — естественный, генетически обусловленный процесс для женщины. В то же время мало какая женщина совершенно не заботится или хотя бы не переживает о своей фигуре. И проблема лишнего жира здесь стоит на первом месте.

В стремлении к идеальной фигуре женщины готовы на многое: долгие и строгие диеты для похудания, занятия в спортзале, отказ от любимых вещей и готовность идти на жертвы. Но даже если вы просто хотите немного подкорректировать свою фигуру перед отпуском на море, эта статья для вас. Посмотрим, как же можно в домашних условиях убрать лишний жир с талии и боков.

Прежде чем начать заниматься

Прежде чем решить выполнять упражнения, помните о том, что увидеть ощутимые результаты вы сможете лишь при таких условиях:

заниматься нужно регулярно;
совмещать физкультуру с соответствующей диетой;
настроиться выполнять упражнения продолжительное время.

Да, женская природа такова, что избавиться от жировых отложений на животе и боках не получится быстро. Поэтому запаситесь настойчивостью и терпением. Вам также придется ограничить себя в употреблении мучного и сладкого. Однако результат стоит усилий, ведь со временем вы не только станете выглядеть лучше, но и почувствуете себя здоровее. Зарядка для талии укрепляет и поясничные мышцы, а также позвоночник. К тому же благодаря физкультуре у вас поднимется настроение — доказано на практике.

Не думайте, что придется тренироваться на износ. Здесь скорее важна регулярность и плавность. Не забывайте следить за своей осанкой. Если расправить плечи и втянуть живот, вы будете выглядеть собраннее и стройнее.

Подготовьте подходящую одежду для занятий: она не должна стеснять движений. Помещение, в котором вы будете тренироваться, должно быть просторным и проветренным. Каждый раз начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Многим нравится заниматься под музыку или в паре с подругой — так веселее.

Итак, вы эмоционально настроились. Готовы начать?

Комплекс упражнений

Это упражнение можно выполнять в качестве разминки.

Став ровно, положите руки на пояс. Поочередно наклоняйтесь в одну и другую сторону, при этом вытягивая над головой руку, противоположную стороне наклона. Колени не сгибайте, бедра не смещайте. Проделайте так десять раз в каждую сторону, задерживаясь в наклоне до 1 минуты.

Теперь ваши мышцы немного разогреты и вы готовы продолжить. Следующее упражнение поможет укрепить мышцы пресса и поясничный отдел.

Лягте на пол, сведите вместе лопатки и положите руки за голову. Ноги согните в коленях, подбородок немного приподнимите, поясница пусть будет прижата к полу. Глубоко вдохните, а на выдохе насколько возможно тяните голову к коленям. На вдохе выпрямитесь, продолжая держать колени немного напряженными.

После выполнения этого упражнения вы наверняка почувствуете, что мышцы живота начнут болеть. Повторите упражнение несколько раз, со временем увеличивая нагрузку.

В положении лежа приподнимите туловище, опираясь на локти и носки. Задержитесь в такой позе на 30 секунд. При этом важно, чтобы спина была ровной, то есть чтобы ваш корпус образовывал прямую линию. Со временем доведите количество повторов до четырех, а время задержки — до 90 секунд.

Упражняемся по системе пилатес

Данная система подразумевает занятия без резких движений. Это упражнения на растяжку, плавные и спокойные. Вот несколько вариантов того, как можно убрать бока и сделать фигуру более стройной.

В положении лежа замкните руки на затылке, ноги прямые. Одновременно поднимайте ноги и туловище, задерживаясь на несколько секунд. Поначалу сохранить равновесие на ягодицах будет довольно трудно, но после нескольких тренировок сделать это будет намного проще. Таким образом также укрепляются мышцы спины, живота и ног.
Сядьте на пол и раздвиньте ноги как можно шире. Тянитесь поочередно к одной ноге, стараясь обхватить руками ступню, а затем к другой. Дотянувшись, задержитесь — настолько долго, насколько возможно.
Это упражнение довольно тяжелое, но эффективное. Лягте на бок и подоприте голову рукой. Вторую руку заведите над головой и замкните с первой. Постарайтесь поднять прямые ноги, не отводя их от линии корпуса, и задержать на 10 секунд. Постепенно увеличьте время задержки до 30 секунд.
Лягте на бок, подперев тело одной рукой, другую положите вдоль туловища. Поднимайте поясницу, опираясь на руку, следя, чтобы сохранялась прямая линия с корпусом.

Тренировка с обручем

Если вы хотите выровнять бока и уменьшить объем талии, вам не обойтись без обруча. Это прекрасное средство для похудения. Занимайтесь каждый день примерно по полчаса — и уже через три — четыре недели вы увидите результат.

Для начала возьмите легкий обруч, а когда привыкнете к нему — более тяжелый, металлический. Специалисты подчеркивают, что именно с обруча можно начать тренировки в этом направлении. Вращая обруч, дышите как обычно — тогда он не будет спадать. Вам придется научиться чувствовать свое тело, чтобы вращения были регулярными и плавными.

Занятия с обручем полезны тем, что при этом задействуются все мышцы пресса. При этом нагрузка на живот и бока равномерная. Так постепенно разбивается скопившийся под кожей жир. Для особых случаев есть также обруч со специальными шипами.

Чтобы занятия принесли результаты, нужно бы старательным. После первой же тренировки вы не похудеете, однако через несколько недель ваше тело, несомненно, станет более красивым.