Тренировки в тренажерном зале для девушек: особенности и нюансы

04 Авг 2015

Тренажерные залы давно перестали быть исключительно мужским местом. Все больше представительниц слабого пола посещают эти заведения. По опыту многих занимающихся можно отметить, что в последнее время в зале женщин даже больше, чем мужчин.

Так, на 2-х мужчин, в среднем, приходится 3 девушки. В рамках этой статьи, мы разберем основные особенности тренировочных программ для девушек, поговорим об основных мифах силовых тренировок в контексте женской аудитории, а также приведем пример наиболее эффективных упражнений для поднятия сексуальности и улучшения внешнего вида в целом.

Главный миф всех женщин отправляющихся в тренажерный зал: тестостерон

Большинство женщин, опасаются идти в тренажерный зал и работать со свободными весами (гантели и штанги), так как в их голове живет очень серьезный, но абсолютно неподкованный ничем миф: можно получить мужеподобное тело.

Чтобы объяснить насколько это бредовое мышление, необходимо обратиться к биологическим особенностям мужского и женского тела. Итак, за рост атлетической мускулатуры отвечает гормон тестостерон. Для мужчин, нормой считается его уровень в пределах от 200 до 1200, причем парни с уровнем в районе минимальной отметки очень сильно страдают от невозможности нормально прогрессировать в плане мужественного и сильного тела.

У женщин, нормальным уровнем считает диапазон от 15 до 70. Это значит, что даже работая с весьма приличными весами и разогнав уровень тестостерона до верхней границы, девушка не сможет наращивать большую мышечную массу, она физиологически (естественно, без помощи анаболических препаратов) не может перешагнуть границу, когда вместо обретения сексуальных форм, она начнет наращивать грубую мышечную массу.

Особенности тренировочного процесса для девушек

Если вы хотите просто держать себя в форме, то вам будет вполне достаточно работать с легким весом, делать 3-4 подхода по 15-20 повторений и бегать 30-40 минут на дорожке. Но это работает только в том случае, если вы уже довольны своим телом и внешним видом, а также генетически одарены идеальным обменом веществ. Всем же остальным девушкам, необходимо соблюдать следующие основополагающие правила:

Вы должны работать с относительно тяжелыми весами, для которых ваше последнее упражнение в подходе является действительно последним – больше вы сделать не сможете.
Если вы хотите поднять свою физическую силу (очень редко, только если кулек с 2 кг картошки поднять не может), то вам стоит делать от 1-го до 5-ти повторений в подходе.
Если вы хотите округлить мышцы и придать им сексуальную форму, то вам стоит делать от 6-ти до 12-ти повторений в подходе.
Если вы хотите поднять свою выносливость для более продуктивного активного отдыха, а также для улучшения сексуальной жизни, то вам стоит делать от 12-ти до15-ти повторений в подходе (не увлекайтесь данным количеством повторений, лучше делайте циклы по 2-3 месяца, чередуя с другими задачами).
Заниматься в зале необходимо не более 60 минут, но от тренировки длительностью менее 40 минут толку особого не будет.
Обязательно нужно работать со свободными весами, так как только они смогут гармонично развивать ваше тело.

Лучшие упражнения для создания сексуального женского тела

Бесспорно, в тренажерный зал девушки приходят по разным причинам. Кто-то хочет похудеть, но в этом случае важнее правильная диета, а тренировки – вторичны, кто-то хочет поддержать свою и без того отличную форму (вряд ли вы читаете эту статью, раз природа вас и так генетически одарила), ну а кто-то хочет стать красивее и сексуальнее. Именно для последней категории мы и опишем основные упражнения.

Важно! Уважаемые полные дамы, если вы относите себя к третьей категории, то мы к сожалению вынуждены вас разочаровать: прежде чем создавать стройное тело с обтекаемыми и манящими формами, вам необходимо сбросить лишний вес. Вы должны быть готовы к долгому и упорному труду, так как безопасной скоростью похудения является до 1,2 килограмма в неделю, а еще лучше, не выходить за 1 килограмм.

Итак, перейдем непосредственно к самим упражнениям, которые помогут вам, уважаемые девушки, построить тело, которые помогут вам, уважаемые девушки, построить тело, которое завлечет в сети вашего обаяния далеко ни одного мужчину.

Становая тяга

Это базовое упражнение, которое поможет создать мышечный корсет, которое поможет создать мышечный корсет, на котором вы будете возводить изящные формы. Делать его нужно 2-3 раза в неделю, 3 подхода по 8-9 повторений.

Важно! Если вам не хватает гибкости делать полную амплитуду, на первых порах можете делать становую тягу в силовой раме с выставленными ограничителями.

Приседания со штангой

Данное упражнение сформирует у вас красивые бедра и шикарную попу, но оно является сложным для выполнения. У кого не хватает растяжки, другим сложно скоординировать правильную траекторию. Если вы испытываете сложность с выполнением приседаний со штангой, то просто начните с половины амплитуды, потом начните делать 3/4, а уже после переходите к полной амплитуде.

Выпады с гантелями в руках

Еще одно отличное упражнение для вашей попы. Делать его нужно поочередно с приседаниями: первая тренировка выпады, вторая – приседания, третья – выпады и так далее.

Подтягивания

Это упражнение подтянет мышцы и кожу в верхней части тела. Оно является обязательным для формирования полноценного привлекательного тела. Если вы не можете подтянуть собственный вес, что уже нельзя назвать нормальным, то можете воспользоваться тренажером под названием гравитрон, который есть в большинстве залов.

Отжимание от брусьев

Желательно это упражнение делать каждую тренировку. Оно поднимет грудь, сделает ее более упругой, и даже может немного увеличить ее объем.

Тренировки в тренажерном зале для девушек: особенности и нюансы

Главный миф всех женщин отправляющихся в тренажерный зал: тестостерон

Особенности тренировочного процесса для девушек

Лучшие упражнения для создания сексуального женского тела

Тренировки девушки в спортивном зале, первые шаги, видео.